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《少林密传易筋经》全中国的男人都要练的

《少林密传易筋经》Uxk[6P
全中国的男人都要练的，练好了去曰本扇丫的小鬼子．
?.a'h9mQX%? 少林密传易筋经》为少林寺密传的健身气功功法。易筋经是一整套以肢体运动和呼吸相配合引领人体气机的升降开合，进而强化人体元气，提高人体免疫力，强筋健骨气功锻炼方法。该功法具有不用意念一领练功，老少咸宜，功效显著的特点。只要长年坚持，必能起到强身健体的效果。
K;r$H)G!Hl 少林密传易筋经》为少林寺密传的健身气功功法。易筋经是一整套以肢体运动和呼吸相配合引领人体气机的升降开合，进而强化人体元气，提高人体免疫力，强筋健骨气功锻炼方法。该功法具有不用意念一领练功，老少咸宜，功效显著的特点。只要长年坚持，必能起到强身健体的效果。V `Tpae(a*W Kb c0z
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　　一、韦驮献杵第一势uEQv,m0|"~"^
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　　（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
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L#R`7|0|)A\-~v 　　（二）动作姿势
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?2?W Z6^ Mo'k 　　1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安祥，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。!k&};_i-r
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　　继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
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　　引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
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　　引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。
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　　引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。$asV7J&_"sD?:V

yWe.Iat\ Z8N#v.Lf 　　引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
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　　2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
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t?}kfr2{ 　　二、韦驮献杵第二势
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　　（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。rDZW G1B.C

!Z#H)\.f` yyS WC 　　（二）动作姿势 ]["U,c^

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s([CK'`(X 　　1、接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。M-h s
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2PwP2F&Vn 　　三、韦驮献杵第三势
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　　（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。(}rrN@ ]!V

#I-~XUE D~+z"a 　　（二）动作姿势
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nJY9k4w4O2m8U:o6e6Ye 　　1、掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。
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　　2、俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。下导时，足跟随之着地。
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6yH*@]vv(qg!i"V 　　四、摘星换斗势T6`,d#[RP:H3c
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　　（一）口诀：双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。
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　　（二）动作姿势:`eI#]-q;Vin

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　　2、俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时"神返身中"。久练后与双手擎天连续练习时有"人在气中，气在人内"，内外一气的感觉。松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式"俯掌贯气"同，可参阅。6])TVUk

+J/uol:bJfA 　　左手动作与右手动作相同，唯左右相反。
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:I&z{[e3e{ 　　五、倒拽九牛尾势
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`6m-Xo.cc;t 　　（一）口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。8KI/yk4Xv

/M-I&L7PH|Y 　　（二）动作姿势
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7S!Nm^ L s$wV"J 　　1、左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。Sj#]f%r^0n[&c8JQ
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　　2、导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。
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v^:TB.\&~fmT 　　3、4转身向右，与前式相同，唯左右相反。(Z2Q f&wRk*g

{3hXO7YT p0\ 　　六、出爪亮翅式
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0VJ-I]2xKr*ce? 　　（一）口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。B(i`2_ @2k!j
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　　（二）动作姿势"Rl5A&{p.R7EH@
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　　1、握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。"]R9}+l
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"u Lg+{ ek 　　2、两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。T;H"h] u#l

'[3Sv a R[v3i"xA 　　3、松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。
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　　七、九鬼拔马刀势}j&p3ZQK4]_.E3X
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　　（一）口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相*，身直气静。
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d@)n.GA6j4|L 　　（二）动作姿势;y0V o.U,dg&y
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　　1、右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。
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,[5N^8b|i"_X$`+z 　　2、拧身复正，侧头上观。两眼延展及远。舌尖轻抵上腭，身直气静。两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。动作3、4与1、2同，唯左右相反。
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　　八、三盘落地势GwM)Km

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|P2Imw-b 　　（一）口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
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j ~Z+~4x\ KS 　　（二）动作姿势
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　　1、同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方（微微偏前），虎口撑圆，眼看前方，延展及远。上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。要做到顶平、肩平、心平气静。练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。N#}o_)Z!kx.F/b W,C
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　　两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。
#h0LhVHQsB$c 俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按），配以呼吸，如此反复蹲起3次。年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。7Yab:c!J.h_X*d+A
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　　九、青龙探爪势
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　　（一）口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。_%[.^wa

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1LTU'c3Pt7A 　　上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。~^M{&Gt Nt?

3B)tg$z8`7Gp5l 　　屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。直立，左掌同时提置左章门穴。右手动作与左手动作同，唯左右相反。
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　　十、卧虎扑食势
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8vJ7bR6B 　　（一）口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调远均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得直形也卫生。
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c:@)^$d3u2@b0VCCH 　　（二）动作姿势
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　　上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，径腰间肘掌心朝上，身直胸展。不停，两拳顺着胸部向上伸至口手，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气。
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　　左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。在扑伸的同时发"哈"声吐气。不停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬，两眼平视及远。极目远眺。
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Y(E@'^U 　　前两个动作要协调一致。两脚不动，起身后坐同时两手握拳，沿左腿上提。其他动作与前述之动作同。如此共扑伸3次，左脚收回，右弓步动作与左弓步同，唯左右相反。
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　　十一、打躬势a HaJh4kc6rx*i
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　　（一）口诀：两手齐持脑，垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰，力在肘双弯。svf)Hb9P
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　　（二）动作姿势1]8kKVH"\:K;Vh

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0kRq8\5t 　　上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。#{`0R0mg[qI
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　　缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。
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　　在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。
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　　十二、掉尾势"bO!p&oOA&Q m^

v9{5`sy*v'K} 　　（一）口诀：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足，21次，左右伸脑，以七为志，更坐作功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功准备。
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'[S:^}8x(Qp%Wx%U e 　　（二）动作姿势
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)Q+cS'Ey}l 　　两手分别自身侧高举过头。两掌相合，提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举。UJ${ P"]DL t(scg

5ly)Nw5_4p1j)n3yv 　　脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前。十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地。膝不可屈，如有未达，不可勉强。下按至终点时，昂头，舌抵上腭。如此俯仰躬身重复举按3-5次。天长日久，掌可逐渐靠近地面，则腰身柔若童子。
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!O7Tj"gm+Dx%Ca 　　转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈。同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上，仰面观天，拧腰180度转向右方，徐徐弯腰右方俯身，下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰3-5次，以后逐渐靠近地面。
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　　最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头。继之拧腰转身至正前方。两掌相合，徐徐降至胸前。两掌缓缓分开，十指相对，下按，两手分开，自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势。两脚跟起落顿地3-21次

练下！

呵呵，这可不是一日之功，小心走火入魔

真的假的阿？能练成吗？

好~~~顶起

真的假的阿？能练成吗？

支持啊

顶

不是吧，真的假的？

楼主你可真是强啊～

偶读的医学院 这个东东是体育课必修啊  锻炼身体的也可以练力滴  偶老师说这种气功类的不能乱练啊 姿势一定要正确 8然对身体8好滴:lol

:@

:L :L :L

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[quote]原帖由 [i]罗马狼王[/i] 于 2007-4-11 19:15 发表 [url=http://bbs.txtnovel.com/redirect.php?goto=findpost&pid=53597&ptid=15522][img]http://bbs.txtnovel.com/images/common/back.gif[/img][/url]?i(M w6h$`-b
《少林密传易筋经》
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$d$~%L:IX 少林密传易筋经》为少林寺密传的健身气功功法。易筋经是一整套以肢体运动和呼吸相配合引领人体气机的升降开合，进而强化人体元气，提高 ... [/quote]
+@0}m+o;K(|SE 环境打通入口既然富裕

hao  haohao

:$

真的?????要KK:lol

:L 难成吗？

我F了YOU